الرئيسيةالجمال ونمط الحياةتمارين الإطالة لزيادة الطول بشكل فعال وسريع

تمارين الإطالة لزيادة الطول بشكل فعال وسريع

تمارين الإطالة لزيادة الطول

سواء كان ذلك في قسم الزواج أو في الوظائف الشاغرة للمضيفة الجوية ، فإن الارتفاع هو عامل مهم في تعزيز شخصية الفرد.

في حين أنه من الجيد تمامًا أن تكون من أي ارتفاع – قصير ، متوسط ​​، طويل – ولا يوجد ارتفاع هو الصحيح أو الخطأ ، فالكثير منا ليس سعيدًا بمظهرنا الجسدي أو وزننا أو حتى طولنا!

والحقيقة هي أن هناك حلولًا متاحة في كل مكان ، بينما قد يكون بعضها أكثر ملاءمة ، إلا أنها ليست دائمًا ممكنة.

هناك حقيقة معروفة وهي أن علم الوراثة يحدد طول الشخص ، ولكن الحقيقة هي أن العوامل الجسدية مثل التمارين الرياضية الجيدة والنظام الغذائي الصحيح يؤثران على طولك!

 يساعد نظام اللياقة البدنية الجيد في تقوية وتقوية العضلات المسؤولة عن زيادة الطول.

في الغالب ، بعد سن البلوغ ، تلتحم صفائح النمو في العظام الطويلة ، ولكن لبعض الطول ، يحدث النمو حتى سن 22-25.

 لذا استمر في القراءة لمعرفة بعض الامتدادات التي يمكن أن تضيف بضع بوصات إلى طولك ، حتى بعد دخولك مرحلة البلوغ!

إلى الأمام

تمتد لزيادة الارتفاع: الانحناء إلى الأمام
لنبدأ بواحدة من أكثر الامتدادات شيوعًا وشهرة لزيادة الارتفاع. قف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى ثم انزلهما ببطء حتى يلمسوا أصابع القدم دون ثني الركبتين.
 ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر ذلك عشر مرات في اليوم لنتائج أسرع.

هذا يحفز عضلات الظهر وربلة الساق ويحسن وظائف الكبد والكلى ، وهو أمر رائع جدًا للأطفال!

نصيحة: لا ينبغي لكبار السن القيام بهذا التمرين لأنه يضغط على الدين الأمامي للفقرات ، مما قد يجعلك أقصر!

معلق

تمتد لزيادة الارتفاع: شريط معلق

الرغم من أن النتائج ليست واضحة على الفور ، إلا أن تعليق الشريط يعتبر أحد أكثر التمارين فعالية لزيادة الطول لأنه يمد الجذع السفلي ويقلل من سحب الفقاريات.

كل ما تحتاجه هو قضيب صلب وقوي ثابت على ارتفاع سبعة أقدام فوق سطح الأرض.

 قف بشكل مستقيم مع رفع يديك بشكل مستقيم ، ارفع جسمك ، وتواصل بشكل جيد مع جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، كرر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

نصيحة: إذا أصبحت محترفًا في المستوى الأساسي ، فيمكنك إدخال شكل مختلف: لف ساقيك حول العارضة ، مع قلب الجسم رأسًا على عقب.

كوبرا

تمتد لزيادة الارتفاع: كوبرا سترتش

هي اليوغا الشائعة ( Bhujangasana ) ، هذا التمرين مفيد لنمو الغضروف بين فقراتك.

استلق على بطنك مع فرد رجليك. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، ارفع صدرك وبطنك ، واضع كل وزن الجسم على راحتي اليد.
 ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم حرر أنفاسك ببطء. افعل هذا من أربع إلى خمس مرات في اليوم.

لتمتد الكوبرا فوائد أخرى أيضًا ، مثل ضمان امتصاص أفضل للمغذيات عن طريق زيادة الدورة الدموية والأكسجين في الجسم.

نصيحة: يجب تجنب هذا التمدد إذا تعرض شخص ما لأي نوع من الإصابات في قبضة اليد ، أو القيام به لمدة خمس ثوانٍ فقط في حالة الألم الحاد.

تمدد الجدار

تمتد لزيادة الارتفاع: تمتد الجدار

هذا الامتداد أصعب مما يبدو.

 ابدأ بمواجهة الحائط وضع يديك عليه. ضع ساقك اليمنى للأمام ، وكعبك مسطحًا مع ثني الركبتين قليلاً.
 بعد ذلك ، قم بمد رجليك اليسرى للخلف قدر الإمكان ، وانحن نحو الحائط.

يجب أن يتم كل تكرار هنا لمدة 15 إلى 30 ثانية.

نصيحة: أثناء القيام بهذا الإطالة ، سترى نتائج أفضل إذا كانت ساقك على أطراف أصابعك لأن عضلات ربلة الساق متورطة.

السباحة في الأماكن الجافة

تمتد لزيادة الارتفاع: السباحة في الأرض الجافة

مع عدم رفع القيود المستمرة للوباء والإغلاق ، هناك شيء واحد مؤكد: الجميع يفوتهم السباحة في المسبح! لدينا بديل مفيد ، السباحة في الأرض الجافة.

غالبًا ما يطلق عليه “الركلة البديلة” ، يهدف هذا التمرين إلى الحركة البديلة لزوج اليد مثل الضربة الحرة.
يجب أن تكون كل مجموعة لمدة 20 ثانية تقريبًا.

يركز هذا التمدد على شد عضلات أسفل الظهر والفخذ في وقت واحد ، مما يعزز خلايا النمو!

نصيحة: لتحسين النتائج ، أضف أوزانًا للمعصم والكاحل.

رفع الحوض

تمتد لزيادة الطول: رفع الحوض

يساعد تحول الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية. ابدأ بالاستلقاء في وضع مستقيم. بعد ذلك ، ثني ركبتيك ، واضغط على قدمك وارفع وركيك برفق.

إبقاء ظهرك مستقيم. تنفس ببطء وأعد أسفل ظهرك إلى القاعدة.
احتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم كرره مرارًا وتكرارًا.
 يساعدك تحول الحوض في الحصول على غنيمة مستديرة مع زيادة طولك.

 كما أنه يساعد في الابتعاد عن الآثار السلبية للجلوس. يستحق إضافة هذا التمدد إلى قائمة التمرينات الخاصة بك.

نصيحة: أثناء ممارسة هذا التمدد ، تأكد من استخدام حصيرة اليوجا لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق.

تمدد العمود الفقري إلى الأمام

تمتد لزيادة الارتفاع: تمتد العمود الفقري إلى الأمام

أحد التمارين التي أجبرنا على القيام بها كأطفال في فصول التربية البدنية ! هذا تمرين بسيط ولكنه فعال للتعبير الصحيح للعمود الفقري.

 ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع فرد قدميك.
 افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
استنشق بعمق ، مع ثني عمودك الفقري للأمام مع ربط اليدين وامتدادهما جنبًا إلى جنب مع العمود الفقري.
حاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك ، وإلا حافظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد.

 افعل في مجموعات من ثلاث إلى أربع مجموعات واستمر في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

نصيحة: من الأفضل أن تتم هذه الإطالة في الصباح الباكر على معدة فارغة.

 بصرف النظر عن الإطالة ، ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها لزيادة الطول لفائدة مفيدة؟

يجب أن يتم تحميل المواد الغذائية لزيادة الطول بقيم غذائية.

تناول وجبات غنية بالبروتينات. أضف المزيد من الخضار الورقية الخضراء التي توفر الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د لجسمك.
يمكن العثور على مصادر أخرى في الأسماك والبيض والبرسيم والفطر والحليب والزبادي.

الامتناع تمامًا عن استهلاك الكحول والمنشطات والتبغ وأي نوع من الأدوية الضارة.

 هل هناك أي رياضة يوصى بها لزيادة الطول؟

في حين يوصى بأي نوع من التمارين لزيادة الطول ، فإن بعض الرياضات تعزز نمو الخلايا. وهذه هي:

  • السباحة: يؤدي هذا إلى تمدد شامل لجميع العضلات. الأكثر موصى به هو السكتة الدماغية ، ومناسبة لزيادة الطول.
  • كرة السلة: بسبب القفز المستمر على ملعب كرة السلة ، تسمح الغدد النخامية بإفراز المزيد من هرمونات النمو.
  • الركض: إذا كنت يائسًا من الأرجل الطويلة ، فإن الركض هو الحل لأنه يقوي عظام الساق بشكل طبيعي.

نصائح للجمال والبشرة