الرئيسيةالجمال ونمط الحياةأفضل 14 نصيحة لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة

أفضل 14 نصيحة لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة

هناك كم هائل من المعلومات على الإنترنت حول كيفية التخلص بسرعة من الدهون والحصول على الوزن المثالي.

إذا كنت تبحث عن أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فإن هذه النصائح التي لا نهاية لها يمكن أن تكون مربكة.

تكمن المشكلة في أنه على الرغم من أن الأنظمة الغذائية التقييدية للغاية وخطط وجبات الإقصاء ستؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن على المدى القصير .

على الرغم من أن خسارة 10 كيلو من الوزن في أسبوع باتباع حمية غذائية قد تبدو مغرية . إلا أن الحقيقة هي أن هذا النوع من فقدان الوزن غالبًا ما يكون غير صحي وغير مستدام.

المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بشكل آمن وناجح هو اتباع أسلوب حياة صحي يناسب احتياجاتك الفردية ويمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة.

النصائح التالية هي طرق صحية وواقعية لإعادتك إلى المسار الصحيح والتوجه نحو أهداف وزنك ولياقتك.

أقرأ ايضا: الفوائد الصحية لجراحة التجميل واضرارها

فيما يلي أفضل نصائح النظام الغذائي لتحسين صحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن 

1.       أكثر من تناول الألياف

توجد الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

أظهرت بعض الدراسات أن مجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

زيادة تناولك أمر سهل مثل إضافة الفاصوليا إلى سلطتك أو تناول الشوفان على الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف.

2.       تخلص من السكر المضاف

السكر المضاف ، وخاصة من المشروبات السكرية ، هو سبب رئيسي لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة.

تميل إلى أن تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

يعد الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.

من المهم ملاحظة أنه حتى الأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها “صحية” أو “عضوية” يمكن أن تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر.

لذلك ، قراءة الملصقات الغذائية أمر لا بد منه.

3.       إفساح المجال للدهون الصحية

في حين أن الدهون غالبًا ما تكون أول ما يتم التخلص منه عندما تحاول إنقاص وزنك . إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك بالفعل في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.

في الواقع ، تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون وغني بالأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات يزيد من فقدان الوزن في العديد من الدراسات

علاوة على ذلك ، تساعدك الدهون على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

4.       تقليل الانحرافات

في حين أن تناول وجبات الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر قد لا يبدو تخريبًا للنظام الغذائي .

فإن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه قد يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن .

إن تناول الطعام على مائدة العشاء بعيدًا عن عوامل التشتيت المحتملة ليس فقط طريقة جيدة للحفاظ على وزنك منخفضًا – بل يتيح لك أيضًا الوقت لإعادة الاتصال بأحبائك.

5.       المشي في طريقك إلى الصحة

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم اتباع روتين تمرين صارم لبدء إنقاص الوزن.

في حين أن الأنواع المختلفة من الأنشطة مهمة عند محاولتك استعادة لياقتك >

فإن المشي يعد وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية.

في الواقع ، تبين أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا تساعد في إنقاص الوزن .

6.       تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

ثبت أن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الإفطار يفيد في إنقاص الوزن .

ما عليك سوى تبديل وعاء الحبوب اليومي بتناول مخلل مليء بالبروتين مصنوع من البيض والخضار المقلية يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن.

قد تساعدك زيادة تناول البروتين في الصباح أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم في الشهية على مدار اليوم.

7.       لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

بينما يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب المخفوق .

لا يدرك الكثير من الناس أنه حتى المشروبات المعلن عنها لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها.

تميل المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة إلى أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والألوان الاصطناعية والسكر المضاف.

حتى العصير ، الذي غالبًا ما يتم الترويج له على أنه مشروب صحي ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك الكثير.

ركز على الترطيب بالماء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها على مدار اليوم.

8.       تسوق بذكاء

يعد إنشاء قائمة تسوق والالتزام بها طريقة رائعة لتجنب شراء الأطعمة غير الصحية بشكل متهور.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن إعداد قائمة تسوق يؤدي إلى تناول طعام صحي وتعزيز فقدان الوزن .

هناك طريقة أخرى للحد من المشتريات غير الصحية في متجر البقالة وهي تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوق.

أظهرت الدراسات أن المتسوقين الجائعين يميلون إلى الوصول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية .

9.       ابق رطبًا

شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

علاوة على ذلك ، تبين أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات يتناولون سعرات حرارية أقل .

10.        قلل من الكربوهيدرات المكررة

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تمت إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى منها.

تشمل الأمثلة الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز.

هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ويتم هضمها بسرعة وتبقيك ممتلئًا فقط لفترة قصيرة من الوقت .

بدلاً من ذلك ، اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب القديمة مثل الشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطس.

ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية أكثر من المصادر المكررة للكربوهيدرات.

11.        ارفع أثقل للحصول على أخف وزنا

على الرغم من أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات ممتازة لفقدان الوزن ، يميل الكثير من الناس إلى التركيز فقط على القلب ولا يضيفون تدريبات القوة إلى روتينهم.

يمكن أن تساعدك إضافة رفع الأثقال إلى روتين الصالة الرياضية في بناء المزيد من العضلات وتقوية جسمك بالكامل.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال يمنح عملية الأيض دفعة صغيرة .

مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى عندما تكون في حالة راحة.

12.        ضع أهدافًا ذات مغزى

يعد ارتداء الجينز من المدرسة الثانوية أو ارتداء ملابس السباحة بشكل أفضل من الأسباب الشائعة وراء رغبة الناس في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، من المفيد أن تفهم حقًا سبب رغبتك في إنقاص الوزن والطرق التي قد يؤثر بها فقدان الوزن بشكل إيجابي على حياتك.

قد يساعدك وضع هذه الأهداف في الاعتبار على الالتزام بخطتك.

13.        تجنب الحمية البدائية

يتم الترويج للأنظمة الغذائية المبتكرة لقدرتها على مساعدة الناس على إنقاص الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية تميل إلى أن تكون مقيدة للغاية وليس من السهل الحفاظ عليها.

هذا يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو ، حيث يفقد الناس أرطالهم ، فقط لاستعادتها مرة أخرى.

قد تكون هذه الحميات مغرية ، لكن إيجاد خطة غذائية صحية ومستدامة تغذي جسمك بدلاً من حرمانه هو خيار أفضل بكثير.

14.        الدعم هو كل شيء

إن وجود مجموعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة يدعمونك في تحقيق أهداف وزنك وعافيتك أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بنجاح.

إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك تشعر بالرضا عن إنشاء نمط حياة صحي سيساعدك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن حضور مجموعات الدعم وامتلاك شبكة اجتماعية قوية يساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه .

يمكن أن تساعدك مشاركة أهدافك مع الأصدقاء والعائلة الجديرين بالثقة وتشجيعك على أن تظل مسؤولاً وتهيئك للنجاح.

إذا لم يكن لديك عائلة داعمة أو مجموعة أصدقاء ، فحاول الانضمام إلى مجموعة دعم.

هناك عدد كبير من المجموعات التي تجتمع شخصيًا أو عبر الإنترنت.

نصائح للجمال والبشرة